一、行程概览与核心建议
本行程以7-10天为基础，建议选择飞机+火车组合方式，平衡时间与高原适应。盐田区游客可先抵达深圳宝安机场。
- 最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
- 核心准备：提前15天停止剧烈运动，服用红景天；务必办理边防证（若计划前往珠峰等地区）。
二、交通方案
- 去程推荐：深圳飞西宁（约3小时），转乘青藏铁路Z6811次列车进藏（约21小时），沿途欣赏可可西里、唐古拉山，渐进适应海拔。
- 返程选择：拉萨直飞深圳（约4小时），或经成都中转。
- 盐田至机场：建议搭乘地铁8号线转11号线直达宝安机场，全程约80分钟。
三、详细行程规划
Day 1-2：盐田 → 西宁 → 青藏铁路
从盐田出发至深圳机场，飞往西宁。预留半天游览东关清真寺、塔尔寺，傍晚登上进藏列车。列车过格尔木后开始供氧，建议车上多休息，少走动。
Day 3：抵达拉萨，适应高原
中午抵达拉萨，入住八廓街附近供氧酒店。下午绝对静养，可缓慢散步至宗角禄康公园远眺布达拉宫。晚餐选择清淡藏餐如糌粑粥。
Day 4：拉萨市区文化之旅
- 上午：预约参观布达拉宫（需提前1天预约），游览时间约3小时。
- 下午：前往大昭寺朝拜释迦牟尼12岁等身像，随后在八廓街体验转经道，品尝甜茶、藏面。
- 傍晚：前往药王山观景台拍摄布宫全景。
Day 5：圣湖纳木错一日游
包车前往纳木错（车程约4小时），沿途经过那根拉山口（5190米）。湖边停留2小时，注意防风防高反。当日返回拉萨住宿。
Day 6：深度体验藏传佛教
上午参观色拉寺观看辩经（下午3点开始），下午前往哲蚌寺俯瞰拉萨河谷。晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
Day 7：返程或延伸行程
可选择上午购买藏香、唐卡等纪念品，下午前往机场返深。若时间充裕，可延伸至林芝（3天）或日喀则珠峰线（4-5天）。
四、关键注意事项
- 高原反应：抵达首日勿洗澡，行动放缓。随身携带葡萄糖口服液、氧气瓶（当地可购）。
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经。未经允许不拍藏民。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品。
- 预算参考：人均5000-8000元（旺季机票浮动较大）。
五、特色体验推荐
在八廓街光明港琼甜茶馆与藏民共饮甜茶；体验藏装拍摄；前往扎基寺参拜财神（每周三最灵验）。
这片离天空最近的净土，需要缓慢脚步与虔诚之心。愿你的拉萨之旅，成为山海之间的灵魂修行。