一、行程概览与行前准备

最佳旅行时间：5月至10月（气候温和，景色宜人）。
行程时长：7天6晚。
预算参考：人均约4000-6000元（含交通、住宿、餐饮、门票）。
行前必备：身份证、防晒霜、墨镜、保暖衣物、抗高原反应药物（如红景天）、相机。

二、交通安排

去程：
1. 从深圳盐田出发，乘坐地铁或出租车至深圳宝安国际机场。
2. 飞机直达迪庆香格里拉机场（约3小时），或飞往昆明中转（总时长约5-6小时）。
3. 抵达后乘坐机场大巴或出租车至独克宗古城（约20分钟）。
返程：建议从香格里拉直飞深圳，或经昆明中转。

三、七日详细行程规划

第一天：抵达香格里拉，适应高原环境

• 上午：深圳盐田出发，飞抵香格里拉。
• 下午：入住独克宗古城周边酒店，避免剧烈活动，适应海拔（3300米）。
• 晚上：漫步古城，体验藏式晚餐，参观龟山公园转经筒。

第二天：独克宗古城与松赞林寺

• 上午：游览独克宗古城，参观藏式建筑、唐卡画院。
• 下午：前往噶丹·松赞林寺（小布达拉宫），参与寺庙讲解。
• 晚上：体验藏家访，品尝酥油茶、青稞酒。

第三天：普达措国家公园一日游

• 全天：游览普达措国家公园（属都湖、碧塔海），徒步观赏高原湖泊与草甸。
• 傍晚：返回古城休息，可体验藏式按摩缓解疲劳。

第四天：虎跳峡探险

• 上午：包车前往虎跳峡（约2小时车程），徒步中虎跳段。
• 下午：观赏金沙江激流，返回香格里拉途中远眺哈巴雪山。

第五天：纳帕海与依拉草原

• 上午：环游纳帕海湿地，骑马或骑行草原。
• 下午：参观当地藏族村落，体验手工制作糌粑。

第六天：梅里雪山或巴拉格宗秘境

• 选项A：包车至德钦县，观赏梅里雪山日照金山（需早起）。
• 选项B：游览巴拉格宗大峡谷，体验玻璃栈道与藏文化。

第七天：返程与纪念品采购

• 上午：购买松茸、藏香等特产，整理行装。
• 下午：前往机场，飞返深圳。

四、住宿与美食推荐

住宿：
1. 独克宗古城精品客栈（价格150-300元/晚）。
2. 松赞林寺周边藏式酒店（价格300-600元/晚）。
美食：牦牛肉火锅、酥油茶、青稞饼、藏香猪、酸奶。

五、注意事项

• 高原反应：抵达首日勿洗澡、勿饮酒，保持充足休息。
• 气候：昼夜温差大，需备防风外套与保暖衣物。
• 文化尊重：寺庙内禁止拍照，绕行转经筒需顺时针方向。
• 环保：勿随意丢弃垃圾，保护高原生态环境。

六、备用方案与紧急联系

如遇天气不佳，可调整行程至室内景点（如香格里拉博物馆）。
紧急电话：香格里拉旅游局 0887-12345，当地医院 0887-120。